Sauna može učiniti neverovatne stvari za vaše zdravlje, kako fizičko, tako i mentalno. U blogu koji je pred vama saznajte koji to sve benefiti proizilaze iz kontinuiranog korišćenja saune.
Naučno je potvrđena činjenica da toplota i znojenje imaju mnoge brojne pozitivne efekte na naše zdravlje. Prema brojnim istraživanjima sprovedenim na najprestižnijim naučnim institutima, redovno korišćenje saune dokazano može značajno da poboljša vaše opšte zdravstveno stanje i doprinese poboljšanju brojnih stanja organizma.
1. Sauna poboljšava zdravlje srca i reguliše krvni pritisak
Pregled celokupne objavljene naučne literature o saunama pokazuje snažan trend koronarnih koristi,
pre svega u njihovoj sposobnosti da pomognu u normalizaciji krvnog pritiska i smanjenju šanse za kongestivnu srčanu insuficijenciju. U stvari, Harvardski pregled podataka pokazao je potencijalno smanjenje rizika od srčanog udara od 40+% ako koristite saunu 4-7 puta nedeljno. A korist je porasla sa povećanom upotrebom. Drugim rečima, studija je pokazala da što osoba češće i duže koristi saunu, to ima više koristi i u proseku duže živi.
Kondicioniranje toplote ili korišćenje saune na mnogo načina podsećaju na kardiovaskularne vežbe jer kardiovaskularni sistem mora više da radi da bi eliminisao toplotu. Ne samo da povećava protok krvi, znojenje i kardiovaskularnu kondiciju, već takođe dovodi do pojačanog osećaja euforije, sličnog onom koji osećamo posle vežbanja, kada se osećamo opušteno, srećno i bez ili sa značajno manje bola.
2. Znojenje i detoksikacija
Povećanje cirkulacije i znojenje može značajno doprineti detoksikaciji (čišćenju organizma od nakupljenih toksina) a na taj način, sauna terapija pomaže prirodnom procesu detoksikacije tela kroz znojenje.
Postoje i neki dokazi da znojenje može pomoći u smanjenju teških metala u telu. Studija iz 2012. godine otkrila je da se toksični teški metali poput arsena, kadmijuma, olova i žive nalaze u znoju ljudi koji su izloženi ovim štetnim metalima. U izveštaju o slučaju sa jednog sistematskog pregleda, otkrili su da su se nivoi žive normalizovali ponovljenim tretmanima saune. Opet, ova korist proizilazi iz znojenja, a ne nekog posebnog mehanizma same saune.
3. Ublažavanje bolova i oporavak mišića
Saune povećavaju proteine toplotnog šoka i antioksidativne enzime i stimulišu ćelijsko čišćenje (autofagija), što može pomoći našim ćelijama da funkcionišu kao nove. Kod starijih miševa, povećanje proteina toplotnog šoka pomaže u odlaganju starenja i poboljšava kognitivne funkcije.
Kupanje u sauni takođe može povećati nekoliko hormona protiv starenja, uključujući ljudske hormone rasta i insulinski faktor rasta 1. IGF-1, posebno, može zaista pomoći u zarastanju povreda.
Nekoliko proteina toplotnog šoka čak može pomoći u povećanju mišićne mase, čak i bez treninga sa tegovima. Kroz fotobiomodulaciju, infracrvena terapija ima snažan antiinflamatorni efekat koji može ubrzati zarastanje povreda.
To je razlog zbog kojeg se mnogi ljudi, uključujući i poznate ličnosti kao što su Lejdi Gaga, Tom Henks, Majkl Džordan i mnogi drugi okreću saunama za ublažavanje bolova.
4. Raspoloženje i kognitivne funkcije
Baš kao i kada trčite, upotreba saune povećava endorfin (hormon sreće) i opioide (prirodni lek za ublažavanje bolova u telu), kao i molekul koji se zove neurotrofni faktor iz mozga (BDNF) u mozgu.
BDNF stimuliše neurogenezu (rast novih neuronskih ćelija) u mozgu i štiti nove neurone od oštećenja. Poboljšanje nivoa BDNF je stoga važno za kognitivne funkcije. Pored toga, nizak ili abnormalni nivo BDNF-a može biti uzrok nekoliko mentalnih i psihijatrijskih bolesti.
Sauna takođe može smanjiti stres ponovnim balansiranjem ose odgovora na stres. Može pomoći u smanjenju kortizola i na taj način pomaže kod zdravstvenih problema povezanih sa stresom. Saune takođe poboljšavaju neurotransmiter koji se zove norepinefrin, koji može pomoći u poboljšanju kognitivnih performansi.
5. Gubitak težine i metaboličko zdravlje
Suprotno popularnim tvrdnjama, korišćenje toplote i saune ne sagoreva direktno masti niti ubija masne ćelije. Međutim, saune mogu pomoći u poboljšanju osetljivosti na insulin, povećanju mišićne mase i smanjenju masti promenom hormonskog okruženja. Pored toga, saune takođe smanjuju upalu. Zbog toga sauna terapije mogu sprečiti gojaznost, dijabetes i kardiovaskularne bolesti.
Japanska studija je otkrila da dve nedelje terapije saunom povećavaju apetit i unos hrane kod ljudi zdrave težine. Međutim, kod ljudi sa prekomernom težinom, korišćenje saune zajedno sa niskokaloričnom ishranom rezultiralo je značajnim gubitkom težine i telesne masti.
6. Pomoć kod upalnih procesa
Kao što je gore pomenuto, upotreba saune može povećati prisustvo proteina toplotnog šoka, koji su antiinflamatorni. Iz tog razloga, saune mogu pomoći u smanjenju hronične upale. Pošto je upala povezana sa skoro svakom većom bolešću, ovo je zaista velika stvar!
7. Spavanje
Prema dr Majklu Breusu, kliničkom psihologu sa sertifikatom iz medicine spavanja, nagli pad telesne temperature noću je jedan od cirkadijanskih znakova koje telo prepoznaje kao znak da je vreme za spavanje. Ovo objašnjava zašto topla kupka ili tuširanje pre spavanja mogu poboljšati kvalitet sna. Pošto sauna obično zagreva telo mnogo toplije od toplog tuša, telu može biti potrebno nekoliko sati da se ohladi za spavanje. Da biste poboljšali kvalitet sna, razmislite o korišćenju saune popodne ili pre večere kako biste omogućili telu da se ohladi do spavanja.
Japanska studija je takođe otkrila da korišćenje saune 4 i više puta nedeljno u popodnevnim časovima, poboljšava kvalitet sna kod ljudi koji pate od nesanice.
8. Zdravlje kože
Da bi se eliminisala toplota, vaše telo povećava dotok krvi u kožu. Pored toga, koža se prilagođava ovom procesu, čineći je zdravijom. Nemačka studija je pokazala da koža ljudi koji redovno korsite saune može bolje da zadrži vlagu i održava zdravu pH vrednostkože. Pored toga, korisnici saune imali su manje sebuma na čelu, što sugeriše da je manja verovatnoća da će imati probleme sa aknama.
Problemi sa kožom kao što su ekcem i psorijaza uključuju i upalu i ranjivost kožne barijere. Pomažući u jačanju kožne barijere i smanjenju ukupne upale sauna, ako se toleriše, može zaista pomoći kod ovih problema sa kožom. (Ako znoj značajno iritira osip, možda biste želeli da zaštitite osip losionom pogodnim za ekceme i tuširajte se odmah nakon saune.)
Nakon što smo vas upoznali sa najvažnijim benefitima koje pruža redovno korišćenje saune, nadamo se da smo vas dovoljno zaintrigirali i podstakli da je uvrstite u važu životnu rutinu i na taj način iskoristite njene značajne zdravstvene prednosti, ublažite neka postojeća stanja i prevenirate nastanak pojedinih ozbiljnih bolesti.