U ovom blogu donosimo vam nekoliko veoma korisnih i efikasnih saveta o tome kako da redukujete stres, rasteretite um i telo i smanjite nivo anksioznosti, koja je postala bolest modernog doba.
Uključivanje u aktivnosti koje podržavaju brigu o sebi može značajno pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti. To može uključivati kako fizičke vežbe, tako i različite prakse svesnosti, kao i rituale koji će doprineti tome da vaše telo i um vratite i zadržite u balansu.
U današnje vreme veliki broj nogi ljudi se svakodnevno suočavaju sa stresom. Posao, porodična pitanja, zdravstvene brige i finansijske obaveze su delovi svakodnevnog života koji igraju sve veću ulogu u povećanom nivou stresa.
Redukovanje i menadžment hroničnog stresa u svakodnevnom životu postao je imperativ u savremenom načinu života, koji je brz i prilično nemilosrdan. S tim u vezi, redukovanje stresa u što značajnijoj meri može drastično podržati vaše opšte zdravlje, kako fizičko, tako i mentalno. Hronični stres može povećati rizik od zdravstvenih stanja, uključujući bolesti srca, štitaste žlezde, lošeg imuniteta, sklonosti infekcijama, anksiozne poremećaje, depresiju, a nova istraživanja tvrda da je produžena izloženost jakom stresu značajan faktor rizika za obolevanje od demencije u kasnijoj životnoj dobi.
1. Fizička aktivnost je neizmerno važna
Ako ste pod stresom, redovno kretanje tela može pomoći u smanjenju nivoa stresa i poboljšanju raspoloženja.
Šestonedeljna studija od 185 univerzitetskih studenata otkrila je da učešće u aerobnim vežbama 2 dana nedeljno značajno smanjuje ukupan akumulirani stres, kao i stres izazvan neizvesnošću, strahovima, nesigurnošću… Osim toga, rutina vežbanja je značajno utiče na poboljšanje depresivnih stanja.
Pokazalo se da redovno vežbanje poboljšava simptome uobičajenih stanja mentalnog zdravlja kao što su anksioznost i depresija.
Ako trenutno niste aktivni, počnite sa nežnim aktivnostima kao što su hodanje, vožnja bicikla, lagane vežbe ili plivanje. Odabir aktivnosti u kojoj uživate može vam pomoći da povećate svoje šanse da se toga držite na duži rok, što je jako važno.
Takođe, odlazak u teretanu dva do tri puta nedeljno, a zatim odlazak u saunu, koji bi izbacio iz tela sve nakupljene toksine, značajno bi poboljšao vaše opšte zdravstveno stanje, kao i raspoloženje.
2. Hranite se zdravo i izbalansirano
Vaša ishrana utiče na svaki aspekt vašeg zdravlja, uključujući i vaše mentalno zdravlje.
Pregled izvora istraživanja iz 2022. sugeriše da je veća verovatnoća da će ljudi koji prate ishranu bogatu ultra-prerađenom hranom i dodatkom šećera iskusiti viši nivo stresa. Hronični stres može vas dovesti do prejedanja i posezanja za vrlo ukusnom hranom, što može naštetiti vašem opštem zdravlju i raspoloženju.
Ako ne jedete dovoljno hrane bogate nutrijentima, to može povećati rizik od nedostatka hranljivih materija neophodnih za regulisanje stresa i raspoloženja, kao što su magnezijum i vitamini B.
Smanjivanje unosa visoko obrađene hrane i pića i konzumiranje više sveže i neprerađene hrane može pomoći da vaše telo ojača, da se laše izbori sa stresom i predupredi njegove štetne posledice.
3. Briga o sebi je neizostavna
Odvajanje vremena za praktikovanje brige o sebi može pomoći u smanjenju nivoa stresa. Evo šta sve može biti od velike pomoći pri redkovanju nivoa stresa i anksioznosti, ukoliko se redovno praktikuje:
- idite u šetnju u prirodu
- napravite okrepljujuću kupku
- upalite aromatične sveće
- čitajte dobru knjigu
- vežbajte
- pripremite zdrav obrok
- istegnite se pre spavanja
- idite na relaks masažu
- priuštite sebi regenerišući tretman i masažu lica
- smanjite vreme provedeno na telefonu, pred televizorom ili za računarom
Ljudi koji su shvatili važnost i praktikuju brigu o sebi, dokazano imaju niži nivo stresa, kao i značajno poboljšan kvalitet života, dok je nedostatak brige o sebi povezan sa većim rizikom od stresa i „sagorevanja“, poznatijeg kao „burn out“ sindrom.
Odvajanje vremena za sebe je od suštinskog značaja za zdrav život. Ovo je posebno važno za ljude koji su pod velikim i prolongiranim stresom.
Briga o sebi ne mora da bude složena ili komplikovana. To jednostavno znači da se brinete o svom blagostanju i sreći.